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Les Cours et Activités Au sein de notre association
LA GYM MIXTE
Après quelques minutes d’échauffement pour réveiller le corps, les muscles et les articulations, on va poursuivre en reproduisant les mouvements présentés par les animatrices pour augmenter les capacités d’endurance (avec des exercices de type cardio-vasculaire accessibles à tous, genre saut à la corde, montée de genoux, …) et pour travailler l’ensemble du système musculaire (gainage abdos-fessiers, activation des jambes et des bras avec ou sans charge, …). Chaque séance est unique, les animatrices y mêlent différentes techniques de sport sur des musiques rythmées, pour prendre soin de notre corps et de notre santé, et pour varier les plaisirs !
Après la séance de travail, on finit par un retour au calme avec des étirements de l’ensemble des groupes musculaires sollicités.
LA GYM HOMME
La séance de gym Hommes du jeudi matin s’organise de la même façon que la gym mixte. Après une plage d’échauffement, et des exercices plus adaptés au profil masculin, axés sur la force et la souplesse, le renforcement et l’amplitude des mouvements, on termine par une séquence d’étirements.
LE BODYZEN
Le bodyzen est la séance bien-être par excellence, qui mêle des techniques de gymnastiques douces avec des exercices s’inspirant du Yoga, du Pilates, du Taï Chi et autre Qi Qong. Il s’agit de stimuler l’esprit et de prendre soin du corps sans le brusquer avec une série d’enchaînements réalisés en musique. Les exercices agissent avec délicatesse sur la structure musculaire en l’étirant, et contribuent également à assouplir les articulations. Les gainages contribuent à rééquilibrer le corps et à redresser la structure osseuse. Quelques minutes de relaxation en fin de séance apportent la touche finale de bien-être. On ressent alors un profond sentiment de relâchement, qui atténue les tensions, limite le stress et augmente la qualité du sommeil.
LE PILATES
La séance de Pilates va nous permettre de prendre conscience de l’importance d’avoir une sangle abdominale puissante ainsi qu’un dos à la fois solide musculairement et mobile. On utilise assez souvent des ballons de grande taille (gymballs) et d’autres accessoires comme des cylindres, etc.. Les séances se composent d’exercices variés de renforcement musculaire qui vont être réalisés lentement avec une respiration adaptée. L’objectif est de travailler les muscles profonds (du centre, entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale) afin de retrouver une bonne posture au quotidien. Le Pilates permet de lutter contre le déséquilibre musculaire et le mal de dos. C’est une activité idéale pour ceux qui passent beaucoup de temps assis.
LA ZUMBA
Pour celles et ceux qui ont besoin de se défouler, sur des rythmes endiablés ! Avec la zumba, on gagne sur tous les tableaux : on a la remise en forme physique, .. et psychique.
C’est un sport complet qui sans en avoir l’air, est très physique. On travaille le cardio, la préparation musculaire, l’équilibre et la flexibilité. On va brûler des calories, et développer son endurance, en s’entraînant à coordonner des mouvements originaux avec des musiques diverses et variées. Les chorégraphies s’inspirent souvent des danses latines, mais pas que ! Vous pouvez faire confiance à notre animatrice pour vous sortir de votre réserve, et vous amener dans la bonne humeur, à relâcher toutes les tensions
accumulées dans la journée. Anti stress, excellent pour le moral !
LE YOGA
Si le yoga suscite autant d’intérêt aujourd’hui, c’est parce qu’il permet de se poser, de se retrouver, de travailler sur le souffle, et avec une pratique régulière, il permet de chasser le stress et l’anxiété liés à nos modes de vie. Plus qu’une simple activité physique, le yoga est un art de vivre qui conjugue exercices corporels et méditation. Avec notre animatrice formée au Hatha Yoga, nous allons apprendre des techniques de respiration, des mouvements et des enchaînements de postures (type salutation au soleil), travailler notre équilibre. L’objectif du Yoga est de mener à une meilleure connaissance de soi, pour vivre mieux. En pratiquant régulièrement, le corps va gagner en tonus et en souplesse, l’organisme va se renforcer et au final le mental va se clarifier.
LA GYM ADAPTÉE OU ACTIVITÉ PHYSIQUE ADAPTÉE (APA)
Ce cours s’adresse à des personnes pour lesquelles la gym douce est devenue trop difficile, pour des raisons d’âge ou de fragilité. Certaines ont des difficultés à s’allonger ou à se relever d’un tapis, ressentent des pertes d’équilibre ou sont fragilisées suite à une maladie chronique telle que cancer, diabète, ostéoporose, Parkinson, …
L’activité physique proposée par notre animatrice, a une visée rééducative et préventive, afin de favoriser la force musculaire et diminuer l’état de fatigue. L’accent est mis sur le travail de l’équilibre et sur les exercices de cardio. Les cours, réalisés en station debout ou assis, sans allongement sur le sol, ont pour objectif de renforcer la musculature, de travailler la coordination et la précision des gestes, ainsi que l’équilibre. Cette pratique physique au sein d’un groupe favorise l’épanouissement personnel en société, les relations sociales et permet de rompre avec l’isolement.
MULTI-ACTIVITES ENFANTS
Les enfants de 6 à 9 ans ont besoin de mouvement, ils ont besoin de courir, sauter, lancer, grimper, rouler, … Pour qu’ils restent motivés toute l’année, il vaut mieux aborder le sport sous forme de jeu avec eux, car ils ont besoin de s’amuser et de prendre du plaisir. Avec la pratique d’une activité multisport, les enfants vont découvrir des exercices physiques et sportifs diversifiés leur permettant de développer le savoir-faire physique et la motricité générale, sans s’ennuyer. Avec notre animateur, ils vont explorer toutes les habiletés de base à l’aide de cerceaux, plots, cordes à sauter, poutre, ballons et parachute, … apprendre les premières figures de gym, … Et au fil des semaines, la confiance va s’installer, et l’autonomie va se développer.
